کتاب کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی

کتاب کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی، تلاش ما برای ارائهی راهنمایی درمورد نحوهی آموزش MBSR است که بر ساختار یا چارچوب برنامهی درسی یا پروتکل، تجسم عمل مربی و مهارت‌های تدریس او متکی است. هدف این است که یک پایهی روشن را برای آموزش توضیح دهیم که همچنین به شما، انعطاف‌پذیری لازم برای پاسخگویی به نیازهای گروه‌تان را می‌دهد. اغلب گفته می‌شود که “آزادی در ساختار” وجود دارد و ما معتقدیم که این مورد در هنگام یادگیری آموزش MBSR صدق می‌کند.

با شناخت عمیق ماژولار بودن و محتوای این برنامه، شما، به عنوان مربی، می‌توانید چارچوب مرجعی را ایجاد کنید که در هر لحظه از آن استفاده کنید. هم مدولار بودن و هم محتوا، عناصری از این کتاب هستند که به وضوح به گونه‌ای طراحی شده‌اند که معتقدیم نیازهای مربی مبتدی یا با تجربه را برآورده می‌کنند.

همچنین اتفاق نظر وجود دارد که تجسم تمرین ذهن‌آگاهی، یک جنبهی ضروری از آموزش هر برنامهی مبتنی بر ذهن‌آگاهی (MBP) است. می‌دانیم که تجسم به مرور زمان اتفاق می‌افتد و از تجربهی مستقیم مربی و تمرین ذهن‌آگاهی حاصل می‌شود؛ بنابراین، این یک فرآیند رشدی است، فرآیندی از بلوغ که درنهایت مربی را قادر می‌سازد تا هنگام ارائهی مراقبه‌ها و تمرین‌های شناختی و زمانی -که در گفتگوی پس از تمرین که به عنوان پرسشگری شناخته می‌شود-، براساس عمل آموزش دهد. بنابراین دلایل، ما احساس کردیم که در سراسر این کتاب، بحثی درمورد تجسم و تحقیقی برای کمک به تعمیق عمل شخصی و آموزشی‌تان، ضروری است.

هدف دیگر کتاب کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی، کمک به شما در افزایش مهارت‌های تدریس است. این حوزه‌ای از آموزش مربیان MBSR است که اغلب بهطور صریح به آن پرداخته نمی‌شود و ما معتقدیم که برای تبدیل شدن به یک مربی خوب، علاوه بر برنامهی آموزشی/پروتکل و تجسم، دانش برخی از بهترین شیوه‌های تدریس، به ویژه در ارتباط با ارائهی MBSR، امری حیاتی است.

با توجه به گستردگی دامنهی آن و پیچیدگی ذهن‌آگاهی به عنوان مدلی برای کاهش رنج، به نظر می‌رسد، در مورد اینکه ذهن‌آگاهی چیست و در بهترین روش آموزش آن، سردرگمی وجود دارد، توضیحی ارائه دهیم. این امر بهطور بالقوه در زمینه‌ای که علاقهی فزاینده‌ای به آموزش این کار در محیط‌های متعدد وجود دارد، مشکل‌ساز است.

مراکز آموزشی و مسیر‌های مختلفی برای آموزش MBSR وجود دارد، اما همچنین مشخص نیست که چه چیزی یک مربی شایسته را می‌سازد یا مدت آموزش باید چقدر باشد. همچنین فقدان استانداردها و کمبود دانش در مورد عناصر ضروری لازم برای دستیابی به نتایج خوب شرکت‌کننده یا اینکه چه جنبه‌هایی از برنامه، (در صورت وجود) ممکن است، باعث آسیب شود، وجود دارد.

کتاب کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی به پنج بخش تقسیم شده است.

بخش ۱ شامل کاوش در چشم‌انداز آموزش MBSR بوده که خاستگاه و تاریخچهی آن است، یعنی از بودیسم تا ذهن‌آگاهی معاصر، آنچه مربی برای آموزش نیاز دارند، مدولار بودن آن و برخی مدل‌ها برای کمک به خواننده برای ایجاد چارچوب مرجعی برای آموزش.

بخش ۲ برنامهی کار/پروتکل را بهطور عمیق از جلسهی توجیهی تا چله‌نشینی یک روزه و اوج جلسهی ۸ پوشش می‌دهد. این بخش‌ها، خواننده را گام به گام در هر جلسه هدایت می‌کنند و شامل راهی برای فکر کردن دربارهی هر یک با پرداختن به موضوع، منطق، مقاصد و مهارت‌های تمرینی آن می‌شوند.

بخش ۳ فراتر از برنامهی کار/پروتکل به سمت آنچه قلب آموزش نامیده‌ایم، حرکت می‌کند. اینقلب متشکل از تجسم و تحقیق است و از منظر حضور، شکل و فرآیند به عنوان راهی برای بحث مفهومی، عملی و تجربی درمورد آن‌ها نگریسته می‌شود.

بخش ۴ به انطباق‌های MBSR به جمعیت‌های بالینی، آموزش و محل کار می‌پردازد. ما همچنین توجه‌مان را به تنوع و ارتباط فرهنگی معطوف می‌کنیم؛ زیرا آن‌ها به اصلاحات در برنامهی کار اصلی مربوط می‌شوند و درنهایت وضعیت پژوهش، خطرات و محدودیت‌های مرتبط را مورد بحث قرار می‌دهیم.

بخش ۵ به آموزش فعلی و بالقوهی آتی مربیان MBSR، از جمله نظارت و راهنمایی و همچنین پیشرفت حرفه‌ای مستمر می‌پردازد. این مبحث به بافت تحویل و پیچیدگی ناشی از مربیانی که منشأ آن‌ها مشاغل تنظیم شده و غیرقانونی در مورد موضوعاتی مانند دامنهی عمل و مسئولیت‌های قانونی پزشکی بالقوه است و آنچه باید به عنوان الزامات ورود به یک برنامهی کار درنظر گرفته شود، می‌پردازد. درنهایت، ضمیمه‌ها، منابع مفیدی مانند متون مراقبه، جزوه‌ها، تمرین حرکتی آموزش و اطلاعاتی درمورد آموزش آنلاین را دراختیار خواننده قرار می‌دهد. همچنین، مطالبی برای دانلود، از جمله دستور کار برای هر جلسه، حرکات مصور یوگا، متون مراقبه و فرم‌های شرکت‌کننده در وب‌سایت این کتاب وجود دارد

ذهن‌آگاهی همچنین درمورد تأیید تجربهی ما و درنهایت تبدیل شدن به اقتدار زندگی خودمان است. این، در مورد گشودگی نسبت به بسیاری از دیدگاه‌ها است. ما بر این باوریم که این به معنای غوطه‌ور شدن در زندگی‌مان است و همهی آن‌ها را بررسی می‌کنیم: خواسته‌ها، ناخواسته‌ها و آنچه که بی‌اهمیت به نظر می‌رسد.

ما نمی‌خواهیم به شدت به یک دیدگاه پایبند باشیم که این کار چگونه باید ارائه شود، بدون اینکه درمورد آنچه انجام می‌دهیم و تأثیرات آن، سؤالی بپرسیم. ما به این دیدگاه رسیده‌ایم که هم شیوه و هم پروتکل برای آموزش MBSR ضروری هستند. برای اینکه یک مربی خوب باشیم، باید تا جایی که می‌توانیم بفهمیم که چه می‌کنیم و به چه دلیل آن را انجام می‌دهیم. آموزش MBSR، همانطور که تصور می‌کنیم، هم راهی برای بودن و هم راهی برای انجام دادن است.

این چیزی است که آموزش این اثر را بسیار عالی می‌کند. هنگامی که از موضع بودن در عمل و مبتنی بر پروتکل آموزش می‌دهیم، می‌توانیم در یک ساختار واضح کار کنیم که اجازه می‌دهد، پایه‌های ذهن‌آگاهی بیان شود. به این ترتیب، آموزش MBSR می‌تواند عمدی، پیشرفتی و تسجم‌یافته باشد و به نیازهای گروه رسیدگی کند. ما امیدواریم که این کتاب به شما در مسیر تبدیل شدن به یک مربی MBSR یا -در صورتیکه همین حالا یک مربی هستید-، در تعمیق تعامل و تمرین آموزش این کار به همهی کسانی که ممکن است از آن سود ببرند، کمک کند.